8個最不適合中老年人做的動作
來源：吉林省腫瘤醫院 時間：2016-06-16 瀏覽： 次
運動多被人們與健康聯系起來，時常鍛煉是好事，但對于中老年人來說，鍛煉的方式、時間、強度與年輕人有所不同，一些不健康的運動方式反而會危害中老年人的身體健康，究竟哪些運動不適合中老年人呢？
動作：快速轉頭
誘發癥狀： 頸部骨折、心腦血管疾病發作
說明：快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
動作：仰臥起坐
誘發病癥：損傷脊椎，誘發心腦血管疾病
說明：
1.仰臥起坐時手臂力量不足，易拉傷。
2.大多數老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷。
3.仰臥起坐時頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
動作：爬樓梯
誘發病癥：易跌倒致死，加速關節老化
說明：50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關。上了年紀后，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。
建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
動作：彎腰取重物
誘發病癥：閃腰、血壓突升
說明：彎腰取重物是每個都要避免的動作，中老年人尤其要注意。
建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏。第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩。第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
動作：彎腰夠腳面
誘發病癥：血壓突升、骨折
說明：“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但是，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。
建議：運動可以選擇快走、散步、游泳。
動作：軀干扭轉
誘發病癥：跌倒、傷腰背
說明：軀干扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
建議：如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇游泳等方式。
動作：站著穿褲子
誘發病癥：血壓升高、骨折
說明：年紀大了之后韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。
建議：穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。
動作：倒著走路
誘發病癥：摔倒、傷頸椎
說明：老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。
建議：正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
中老年人要注意
鍛煉運動要恰當
慢跑瑜伽自行車
球類跳舞都可行
感覺不適要休息
每周三次就夠量
兒女父母都要看
健康快樂家幸福