改變不良生活方式的十項建議
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2016-06-14 瀏覽： 次
1、在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦
成年后體重增幅不超過5公斤（一段時間內(nèi)）。
2、將運動作為日常生活的一部分
建議有氧運動， 包括：快走、慢跑、游泳、健身操等；
一三五七原則： 一天30分鐘、每周五天、運動時心率達170-年齡。
3、限制攝入高能量食物、避免含糖飲料
4、多吃植物性食物
水果、蔬菜、相對未加工的谷物和/或豆制品
推薦：蔬菜類 300-500 g/天；水果類 200-400 g/天
5、限制紅肉攝入，
避免肉類加工：少吃牛肉，豬肉和羊肉，魚蝦和禽肉更有益健康。
6、限制含酒精飲料
如果喝酒，男性每天不超過2份，女性不超過1份。（1“份”含有大約10-15g酒精，10g相當于52度白酒不到半兩，250毫升啤酒和半杯紅酒）
7、食物保存、加工、制作
不吃燒焦的食物；鼓勵低溫烹調(diào)；避免發(fā)霉的谷類食品或豆類食品；避免腌制，鹽腌或咸的食物；鹽每日攝入量低于6g（2.4g鈉）；少吃剩菜，三餐規(guī)律
8、控煙：禁煙、少吸二手煙
大氣污染PM2.5應對策略：霧霾天氣少開窗，外出帶專業(yè)防塵口罩，盡量減少吸煙甚至不吸煙等
9、減少感染因素：
肝炎病毒-肝細胞癌
中華分支血吸蟲-膽管癌
EB病毒-鼻咽癌
人乳頭狀病毒-宮頸癌
埃及血吸蟲-膀胱鱗癌
幽門螺桿菌-胃癌
胃淋巴瘤
10、心理平衡
心胸開闊﹑性格隨和﹑勤快爽直﹑心地善良、孝敬父母、關心他人