肩周炎疼痛期的自我鍛煉方法
來源：吉林省腫瘤醫院 時間：2019-06-20 瀏覽： 次
肩周炎指肩關節囊及其周圍軟組織的慢性非特異性炎癥和退行性變，以肩關節疼痛和活動受限為主要特征。好發于50歲左右，女性發病率略高于男性。
功能訓練在肩周炎治療中的作用
部分患者認為肩周炎是“自限性疾病”就可“等其自愈”。實際上，已產生關節活動受限，而未經規范功能訓練者，最后往往是疼痛已消，而肩關節仍遺留部分功能障礙。
功能訓練與物理因子治療、針灸、按摩、藥物治療等是肩周炎規范化治療的重要組成部分，且功能訓練貫穿于肩周炎治療的全過程，可促進肩周圍血液循環，改善局部營養供應，緩解肌肉攣縮，分離粘連組織，改善關節活動范圍，增加肌肉、韌帶彈性及延展性，維持肩關節功能及保護肩關節。因此，“功能訓練”是治療與預防肩周炎的根本。故提倡肩周炎患者適當時期選擇恰當的自我功能運動鍛煉方法。
肩周炎的自我功能鍛煉方法
肩周炎分為三個階段：疼痛期、凍結期與恢復期。各階段的臨床表現與病理變化不同，故治療與功能訓練的方式方法、強度幅度也各有不同。
早期—疼痛期（持續2-9個月）
此期疼痛癥狀較重，治療目的主要是緩解疼痛，預防關節功能障礙。應在不增加疼痛的情況下，適當進行肩關節運動。
1.鐘擺練習
弓箭步站立，上身前傾，與地面約成70°角，手臂自然下垂，患肩放松，可空手或持啞鈴，做前后、左右擺動練習，擺動至所能達到的最大幅度，并隨病情好轉逐漸增大幅度。前后、左右擺動各20次一組，重復2組，一日兩次。
2.環形鐘擺練習
弓箭步站立，上身前傾，與地面約成70°角，患肢自然下垂，對側手扶住同側大腿幫助穩定軀干，患肢做順時針及逆時針方向的旋轉活動，范圍由小到大。20次一組，順時針、逆時針各2組，一日兩次。
3.毛巾操
將毛巾放在身后，兩只手分別從肩部上方和背后抓住毛巾的兩端，然后緩慢上下拉動，20次一組，重復2組，然后換手練習，一日兩次。
4.抬臂練習
雙手掌心向前握住體操棒（也可借助拐杖或雨傘），兩手間距比肩略寬，雙手同時慢慢向上抬起，達到最大幅度后緩慢還原，20次一組，重復2組，一日兩次。
現在的大部分人都一門心思的埋首于工作，久而久之就被某些職業病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解早期肩周炎呢？每天進行以上4個動作，幫助你緩解肩周炎。
來源：健康吉林12320