缺少這些微量元素身體會怎樣？
來源：吉林省腫瘤醫(yī)院 時間：2016-11-01 瀏覽： 次
鈣、鎂、鐵、鋅、硒等微量元素在體內(nèi)的含量雖然少，但是卻對身體健康起著至關(guān)重要的作用，缺少了這些微量元素身體就會出現(xiàn)不適癥狀。
缺鈣元素 骨質(zhì)疏松
鈣是人們最熟悉的微量元素，對骨骼的生長發(fā)育起著重要作用，可謂骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美稱，缺鈣后，會直接導致骨密度降低，為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下隱患。尤其是中年女性對鈣的吸收能力差，再加上鈣的排出量增加，更容易缺乏鈣質(zhì)，出現(xiàn)骨折。
多食用一些芝麻、牛奶、豆制品等補充鈣元素，增加骨密度。
缺鎂元素 氣色變差
鎂元素是構(gòu)成人體內(nèi)多種酶的重要來源。鎂在人體中的含量微乎其微，缺乏它會導致精神疲憊、面黃肌瘦、皮膚粗糙，嚴重的會發(fā)生情緒不穩(wěn)定，面部、四肢肌肉顫抖。
可以吃一些含有豐富鎂元素的食物，如無花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、紅薯、黃瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。
缺鋅元素 愛發(fā)脾氣
鋅元素是人體中最重要的微量元素之—。缺鋅會影響一個人的性格，容易引起抑郁和情緒不穩(wěn)定，導致情緒異常。研究發(fā)現(xiàn)，女性缺鋅還會出現(xiàn)經(jīng)期前緊張，女性在月經(jīng)來臨前的13天內(nèi)，體內(nèi)鋅含量非常低，導致黃體酮和內(nèi)啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、痛感也會增強。此外，缺鋅還會出現(xiàn)食欲減退、免疫功能低下、眼睛呆滯無神、皮膚祖糙、視力下降、毛發(fā)枯燥，甚至引起肝脾腫大。
缺鋅可以吃一些牡蠣、魚類、動物肝臟、肉類、蛋、腰果、粗雜糧等，這些食物中含有大量的鋅元素。
缺鐵元素 容易疲倦
缺鐵易導致缺鐵性貧血的發(fā)生，易產(chǎn)生頭暈、心慌、體力下降、記憶力減退、注意力不集中、抗病能力低下降等癥狀。鐵的缺少會阻礙氧氣的供給，讓身體得不到足夠的能量補充、易疲倦。臉色蒼白，呼吸短促，血液中帶氧含量很低的話，會產(chǎn)生缺氧的感覺。缺氧導致身體中交感神經(jīng)系統(tǒng)的快速運轉(zhuǎn)和心跳的加快，無緣無故的焦慮、脫發(fā)。鐵的缺失影響甲狀腺功能并降低新陳代謝，從而導致缺乏精力。
動物血、動物肝臟、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、海藻類、豆制品、菠菜等均含有大量的鐵元素，體內(nèi)缺少鐵元素可以適當食用
缺硒元素抵抗力弱
硒是人體不可缺少的微量元素，可以消除體內(nèi)的自由基，還會影響甲狀腺功能，進而影響新陳代謝和血液循環(huán)。身體缺乏硒元素人體會機能下降，輕微時會出現(xiàn)血液循環(huán)不好，手腳冰涼，未老先衰，精神萎靡不振，易感冒等情況；如果硒元素嚴重缺乏則會免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。硒有一定的解毒作用，能和體內(nèi)重金屬結(jié)合，減少它們的危害。
體內(nèi)缺硒最好是吃一些貝類海鮮食品，因為這些食品中的硒含量比較穩(wěn)定。